1) ADENTRÁNDONOS EN EL MINDFULNESS

1. Introducción
2. ¿Qué es mindfulness?
3. Breve historia del mindfulness
4. Modalidad hacer y modalidad ser
5. Mitos del mindfulness
6. La actitud para practicar mindfulness
7. ¿Qué es el estrés?
8. Funcionar en automático
9. Enfocarse en la respiración
10. Observar el pensamiento
11. Desarrollando atención y conciencia

2) INICIANDO LAS PRÁCTICAS DE MINDFULNESS

1. Mindfulness y compasión
2. El problema de la motivación en Mindfulness
3. Dificultades al comenzar la práctica de Mindfulness
4. ¿Dónde, cuándo, cuánto, y cómo debemos meditar?
5. Analizando lo que ocurre en nuestra mente
6. ¿Qué posición debo adoptar para comenzar a meditar?
7. Fases de la meditación
8. Problemas que pueden aparecer durante la práctica de Mindfulness
9. Diario de Mindfulness

3) PRACTICANDO MINDFULNESS

1. Programa para integrar prácticas de mindfulness en el día a día
2. Prácticas informales de mindfulness o cómo incluir mindfulness en nuestra vida cotidiana
3. Prácticas formales de mindfulness
3.1. Meditaciones básicas en mindfulness
3.1.1. Meditación en tres minutos
3.1.2. Meditación de la uva pasa
3.1.3. Meditación de la respiración consciente
3.1.4. Meditación body-scam o recorrido corporal
3.1.5. Meditación caminando paso a paso
3.2. Meditaciones avanzadas en mindfulness
3.2.1. Meditación de la respiración atendiendo sensaciones del cuerpo
3.2.2. Meditación para la observación de los pensamientos
3.2.3. Meditación para dejar ir las emociones
3.2.4. Meditación para desprenderse de los juicios
3.2.5. Meditación en un objeto
3.2.6. Meditación de los cinco sentidos
3.2.7. Meditación de la montaña
3.2.8. Meditación de la bondad amorosa
4. Mindfulness en movimiento consciente