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Curso de Control y Superación de la Ansiedad
Presentación y Objetivos

Si la ansiedad ya era la enfermedad del siglo XXI, la pandemia por COVID-19 ha hecho crecer aún más el número y la intensidad de las patologías derivadas. Un incremento de la ansiedad que ya era del 50% en las últimas tres décadas y que afectaba a más del 7% de la población mundial de forma generalizada y a un 49% al menos una vez en la vida.

La ansiedad aparece como una respuesta natural al estrés, pero cuando se produce a largo plazo o en una proporción desmedida se convierte en un trastorno psicológico con diversas tipologías que afecta al estado de ánimo y a la conducta y que puede perjudicar la vida personal y laboral de quien la padece.

En este curso aprenderás los diferentes tipos de ansiedad y sus síntomas, sabrás cómo prevenirlos y cómo ayudar a un amigo o familiar que la sufra y conocerás las pautas más recomendables y las terapias tratamientos más adecuados para cada situación, estado o rango de edad. En definitiva, obtendrás los conocimientos imprescindibles para abordar de la mejor manera posible la ansiedad, el principal trastorno psicológico de la actualidad en todo el mundo.

Temario

1. ACERCAMIENTO A LA ANSIEDAD

1.1. El concepto de ansiedad y la anticipación
1.2. Respuestas de estrés y respuestas de ansiedad
1.2.1 Formas de presentación de la ansiedad
1.2.2 La ansiedad positiva
1.3. La ansiedad a nivel fisiológico y cerebral
1.4. La ansiedad a nivel de pensamiento
1.5. La ansiedad en la historia
1.6. Mitos y realidad de la ansiedad
1.7. Cómo evaluar la ansiedad
1.8. La ansiedad en los diferentes momentos de la vida
1.8.1 Ansiedad en la infancia y adolescencia
1.8.2 Ansiedad en los adultos
1.8.3 Ansiedad en los mayores
1.8.3.1Trabajar el final de la vida positivamente
1.9. Los profesionales y tratamientos
ANEXO 1. STAI. ESCALA DE ANSIEDAD ESTADO-RASGO
ANEXO 2. ESCALA DE ANSIEDAD DE HAMILTON
ANEXO 3. BAI INVENTARIO ANSIEDAD DE BECK
ANEXO 4. CARTA DE LA ANSIEDAD PARA TI

2. PREVENCIÓN Y ESTRATEGIAS PARA TRABAJAR LA ANSIEDAD

2.1. Prevención de la ansiedad para mejorar la calidad de vida
2.2. Estrategias específicas para mejorar la ansiedad
2.2.1 Trabajar con los pensamientos
2.2.1.1 Hacer de científico con las distorsiones
2.2.1.2 Autoinstrucciones
2.2.1.3 Utilizar afirmaciones positivas
2.2.1.4 Detección del pensamiento
2.2.1.5 No invitar a café y darles su momento
2.2.1.6 Cuidado con la supresión
2.2.1.7 Técnicas distractoras
2.2.1.8 Cambiar el foco
2.2.2 Trabajar con las conductas
2.2.2.5 Jerarquizar
2.2.2.1 Autoexposición
2.2.2.2 Exposición en imaginación
2.2.2.3 Exposición en vivo
2.2.2.4 Desensibilización sistemática
2.2.2.4 Hacer “como si”
2.3. Ayudar a un amigo o familiar con ansiedad
ANEXO 1. CUESTIONARIO WHOQOL-BREF

3. HIGIENE MENTAL Y PAUTAS ESPECÍFICAS

3.1. Higiene mental general
3.1.1 Trabajar con los valores y la autoaceptación
3.1.1.1 La pirámide de valores-conductas-pensamientos
3.1.1.2 El malestar con sentido y el malestar sin sentido
3.1.1.3 Reconocerse los méritos como a los demás
3.1.2 Conectar con uno mismo
3.1.2.1 Trabajar la atención plena o Mindfulness
3.1.2.2 Técnicas respiratorias
3.1.2.3 Relajaciones
3.1.3 Trabajar para la felicidad
3.1.3.1 Organizarse en la medida correcta
3.1.3.2 La importancia del humor
3.1.3.3 Hablar en positivo
3.2. Pautas para la ansiedad en situaciones específicas
3.2.1 Para la ansiedad laboral
3.2.2 Para disminuir la ansiedad al hablar en público
3.2.3 Para las dificultades con el sueño
3.2.4 Para controlar la ansiedad por la comida
3.2.5 Para controlar la ansiedad ante exámenes

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